Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist besonders für KI-Anwender wichtig, die Stunden vor Bildschirmen verbringen.
Gleichermaßen natürlich auch für Gamer und alle anderen Personen, die viel Zeit am Schreibtisch und vor dem Computer sitzen.
In diesem Artikel werde ich dir 5 unverzichtbare Produkte vorstellen, die dir helfen, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu gestalten und dein Arbeitsumfeld zu optimieren.
Zu jedem Produkt werde ich dir außerdem meine persönlichen Favoriten vorstellen, die ich selbst getestet habe und nun fast täglich nutze. Insbesondere zwei der Produkte haben dabei meinen körperlichen Zustand enorm (!) verbessert und mich von monatelangen Nackenschmerzen befreien können.
Ergonomischer Arbeitsplatz: Checkliste
Wenn du sofort wissen möchtest, welche die 5 wichtigsten Produkte für einen gesunden Arbeitsplatz sind, habe ich hier eine kurze Checkliste für dich, geordnet nach meiner persönlichen Priorität. Das sind meine 5 Must Haves für einen ergonomischen Arbeitsplatz:
- Höhenverstellbarer Schreibtisch
- Elektrisches Walking Pad bzw. Laufband
- Ergonomischer Bürostuhl
- Ergonomischer Bildschirm
- Zubehör: Tastatur, Maus, Mauspad, Blauflichtfilterbrille

Ergonomie – Was ist das?
Definition von Ergonomie
Ergonomie bezeichnet die wissenschaftliche Disziplin, die sich mit der optimalen Gestaltung von Arbeitsumgebungen und -geräten beschäftigt, um die Gesundheit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit der Menschen zu fördern.
Ziel der Ergonomie ist es, die Arbeitsbedingungen so anzupassen, dass sie den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten der Anwender entsprechen und somit die Effizienz und Zufriedenheit am Arbeitsplatz steigern.
Ergonomisches Arbeiten
Im Kontext eines ergonomischen Arbeitsplatzes spielen diverse Faktoren eine Rolle. Dazu gehören die korrekte Sitzhaltung, die richtige Bildschirmposition, die optimale Beleuchtung und die passende Auswahl an Arbeitsutensilien wie Tastaturen, Mäusen und Stühlen.
Die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes trägt nicht nur zur physischen Gesundheit bei, sondern fördert auch die mentale Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden.
Indem du die Prinzipien der Ergonomie in deine Arbeitsumgebung integrierst, kannst du das Risiko von körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Augenbelastung reduzieren.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz schafft nicht nur eine komfortable und gesunde Arbeitsatmosphäre, er erhöht auch die Produktivität und Qualität der Arbeitsleistung, was ich am eigenen Leib erfahren durfte.
Die 5 wichtigsten Komponenten für einen ergonomischen Arbeitsplatz:
1. Höhenverstellbarer Schreibtisch
Direkt zu Beginn meine wichtigste Empfehlung für dich. Wenn ich mich für nur ein Produkt entscheiden müsste, um mehr Ergonomie in dein Büro zu bringen, wäre es dieses: Ein höhenverstellbarer Schreibtisch!
Er bietet dir die Flexibilität, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Diese Anpassungsmöglichkeit trägt dazu bei, Rückenschmerzen und Verspannungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
Ich habe mich damals für das Modell BEKANT mit manueller Kurbel vom schwedischen Möbelhaus entschieden (aktuell in der günstigsten Variante für 179 € erhältlich). Es gibt aber auch elektrische Modelle, bei denen man per Knopfdruck die Höhe einstellen kann*.
Wenn du schon eine Tischplatte hast oder dir eine nach deinem individuellen Geschmack aussuchen möchtest, kannst du auch nur das höhenverstellbare Gestell* kaufen und deine eigene Platte anbringen.
2. Walking Pad / Laufband
Nun zu meinem persönlichen Lieblingsprodukt, das ich in meinem Büro nie mehr missen möchte: Das Walking Pad*. Es ist eine innovative Lösung, um Bewegung in deinen Arbeitsalltag zu integrieren.
Mit einem Walkingpad unter deinem höhenverstellbaren Schreibtisch hast du die Möglichkeit, während des Arbeitens sanft zu gehen. So kannst du deine Gesundheit fördern und deine Produktivität steigern.
10.000 Schritte pro Tag sind plötzlich kein Problem mehr, wenn du Meetings oder Phasen, in denen du nicht hochkonzentriert arbeiten musst, auf deinem Walking Pad bestreitest (wobei manch einer sich bei Bewegung sogar noch besser konzentrieren kann).
Dadurch, dass sich die Geschwindigkeit flexibel zwischen 1-6 km/h einstellen lässt, kannst du selbst bei anspruchsvollen Aufgaben oder in Calls ganz langsam und gemütlich gehen, was deinen Rücken und deine Beine sogar gegenüber dem Stehen entlastet.
Ich hatte jahrelang immer wieder mit wochenlang andauernden, sehr unangenehmen Nackenschmerzen zu kämpfen. Im Stehen und insbesondere im Gehen zu arbeiten, hat mich tatsächlich endgültig davon befreit, wofür ich unglaublich dankbar bin.
So sah die Kombination von Walking Pad und höhenverstellbarem Schreibtisch am Arbeitsplatz meiner Freundin aus, bevor wir umgezogen sind:

3. Ergonomischer Bürostuhl
Ein ergonomisch geformter Bürostuhl mit verstellbaren Funktionen für die Sitzhöhe und Neigung der Rückenlehne unterstützt deine Wirbelsäule und fördert eine gesunde Sitzhaltung. Investiere in einen Stuhl, der Komfort und Unterstützung bietet, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Ich habe 3 Jahre mit diesem Modell gearbeitet* und war damit sehr zufrieden:

Damit meine Freundin sich auch mit dem Stuhl anfreunden konnte, habe ich diesen farblich zu unserer Einrichtung passenden Überzug (Skin)* gekauft. Das ist sowieso sinnvoll, um den Stuhl vor Abnutzung zu schützen. Die Überzüge kann man gerade im Sommer, wenn es sehr warm ist und man viel schwitzt, einfach in die Waschmaschine stecken.
4. Ergonomischer Bildschirm
Ein hochwertiger und ergonomisch positionierter Bildschirm ist entscheidend für deine Augen- und Nackengesundheit. Stelle sicher, dass der Bildschirm auf Augenhöhe platziert ist und die richtige Beleuchtungseinstellung hat, um Ermüdung zu minimieren.
Wenn du keinen Platz für einen Bildschirm hast und nur mit dem Laptop arbeitest, empfehle ich dir einen Laptopständer* oder eine andere Form der Erhöhung. So kann dein Laptop auf Augenhöhe stehen. Ansonsten wird dein Nacken durchgehend dadurch belastet, dass du leicht nach unten schauen musst und dabei in der Regel auch den Kopf mit nach unten neigst.
Nach langer Recherche habe ich mich für dieses Bildschirm-Modell* entschieden und bin bis heute zufrieden damit.
5. Kleinere Extras
- Tastatur und Maus:*
Wenn dein Laptop erhöht steht oder du mit einem Bildschirm arbeitest, brauchst du auch eine externe Tastatur und eine Maus. Wähle ergonomische Modelle, die die Handgelenke und Hände entlasten.
- Blaulichtfilterbrille:*
Reduziere besonders in den Morgen- und Abendstunden die Belastung deiner Augen durch die Filterung des Blaulichts von Bildschirmen. Du kannst zusätzlich die Einstellungen in deinem Bildschirm anpassen und das Blaulicht soweit wie möglich herausfiltern lassen. Am besten machst du das auch an deinem Handy.
- Ergonomisches Mousepad:*
Unterstütze deine Handgelenke und fördere eine natürliche Handhaltung beim Arbeiten mit einem ergonomischen Mousepad.
Fazit
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist essentiell für KI-Anwender, um sowohl die Arbeitsleistung als auch die Gesundheit zu optimieren. Mit den vorgestellten Komponenten kannst du deinen Arbeitsplatz gezielt verbessern und ein angenehmes und effizientes Arbeitsumfeld schaffen.
Investiere in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, um das Beste aus deinem Arbeitsalltag mit Künstlicher Intelligenz herauszuholen. Ich kann dir versprechen – du wirst es nicht bereuen! =)
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